当前位置: 首页 >> 健康新闻

5个动作完美下半身曲线

时间:2023-12-14 浏览量:11次

  要说到上班女郎的致命伤,莫过于局部肥胖的问题了!因为现代人喜爱高热量、高甜度、口味重的饮食型式,极有可能是造成你肥胖的主要原因;此外,长时间坐在办公室,活动量低,血液循环不良,下半身逐渐肥大,多余的脂肪在不知不觉中囤积于小腹、臀部及腿部,然后,天杀的西洋梨身材就此产生了!如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

  所以,与其叹息下半身身材日渐肥大,不如花少少的时间来做运动吧!只要照着以下几个简单的动作,就可以强化臀部及腿部肌肉,如果持之以恒,还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美,整个人仿佛充满活力十足。

  示范动作1:紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉

  面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不死锁),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

  示范动作2:紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉

  站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地;然后再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往后拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!

  示范动作3:紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

  身体平躺在地上,肚子收、膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置,然后右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸!

  示范动作4:紧实腹肌、背部及手臂肌肉

  身体放松趴在抗力球上,左手点地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸!然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

  示范动作5:紧实后背肌、臀部肌及腿部肌肉

  上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝盖弯曲,与脚踝垂直,将双脚打开,保持与臀部同宽,然后将双手放大腿中间,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、颈部及投完全靠在球体上,腹部收,背部维持在中间的位置,臀部收缩、身体上抬,一直到身体与膝盖成一直线为止。

西安中际中西医结合脑病医院靠谱吗

西安中际脑病医院能治癫痫吗

西安中际中西医结合脑病医院好吗

西安中际医院是正规的癫痫医院吗

黑龙江中亚癫痫病医院,别让侥幸毁了自己

友情链接
中国抗癫痫协会 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 广东癫痫病专科医院 癫痫病怎么预防发作 癫痫病能完全治疗吗 癫痫如何检查 鸡西癫痫病医院哪家正规 癫痫病能治吗 癫痫的起因 开封癫痫病医院 资讯门户网 国中文学 治疗癫痫病去新疆哪家医院 癫痫大发作首选什么 太原治癫痫医院有哪些 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治 癫痫病怎么治疗 癫痫病的症状有哪些 癫痫能治疗吗 癫痫病的治疗方法 癫痫病怎么治疗 西安中际癫痫病医院怎么样 北京癫痫病医院 癫痫病的治疗方法 癫痫病治疗方法 西安中际癫痫病医院 治疗癫痫的费用 治疗癫痫病专科医院 北京癫痫病医院排名 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 湖北治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 西安癫痫病医院 治疗癫痫病 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治