长期赖床有哪些危害？如何客克服赖床习惯？
时间：2024-05-31
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赖床是很多人的习惯，现在许多年轻人都会赖床，有时候实在不想起来，想要多睡一会，就会赖床了，懒惰是许多人无法克制的，虽然赖床在一定程度上得到了满足，但是长期赖床对身体是不好的，那么长期赖床有哪些危害？如何客克服赖床习惯？
1、赖床的危害
一、赖床降低听力和记忆力
通常情况下，清晨醒来赖床时，很容易让人漫无边际的胡思乱想。按理说人在床上休息的时间越长，醒来时人就会越精神。可真正起床时才发现，头沉甸甸的，做什么事都无法集中精力。这是因为赖床时用脑过度，消耗的氧过量，导致大脑组织出现暂时“营养不良”引起的。久而久之不仅损害了记忆力还损害了听力。
二、赖床会造成大脑供血不足
人在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果你长期有赖床的习惯，大脑皮质就会长时间地受到抑制，这样就会引起大脑的供血不足，醒来后就会出现头昏脑涨没有精神了。
三、影响泌尿系统健康
喜欢赖床的人都不愿意离开温暖的被窝上厕所，这样就会使尿液长时间地滞留在体内，而尿液中的有毒物质就会乘虚侵害你的身体健康。此外，长时间赖床的话还会减缓人体的血液循环，从而造成营养在体内不能很好的传送，导致肌肉与关节中代谢所产生的物质不能及时排出体外。
四、年轻时赖床导致更年期提前
一般情况下，导致女性更年期提前的原因主要包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产、卵巢功能早衰等。殊不知，年轻时赖床也是导致更年期提前的主要原因之一。另外，赖床不起还会造成血压下降。如果你能长期保持“保持早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内的生物钟不被打乱，脑垂体分泌激素水平也不会发生异常波动，保证身体各项功能正常代谢进行，更年期是不会过早的光顾你的。
五、赖床会造成消化不良
喜欢赖床的人大多数都没有时间吃早餐，这对肠胃功能是非常不利的，同时也是肥胖不可忽视的因素之一。此外，赖床对人体的排泄功能影响很大，很容易引起便秘。
六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
要想让我们白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安稳，保持人体器官正常的昼夜规律。如果经常赖床或睡眠时间过长的话，对身体健康都是不利的。
2、如何克服赖床习惯
1、让光线照进卧室：人的生物钟会受到光线的影响，所以起床后就要拉开房间的窗帘，让充足的光线唤醒你的身体，自然就觉得该起床了。
2、用运动驱除倦怠：早上起床就做简单的运动。比如夏天出去晨跑一会儿，这对帮助甩掉困倦很有好处。如果温度降到零下30度，很好在房间内做俯卧撑。因为运动会让你的心跳加速，从而会迅速帮助你远离倦怠。
3、熬过10分钟困难期：如果你想养成同一时间起床的习惯，就试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的10分钟里保持清醒，一旦你熬过了这10分钟，想再躺回床上的欲望就消失了。
4、增强工作的主动性：起床后给自己安排一些主动使用大脑的工作，比如写作、画画、编程或设计工作等，这些主动性的工作可以有效地帮助你集中精力，从而摆脱困倦。
5、准备并吃好早餐：起床后给自己弄点东西吃。因为不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，不仅会长胖还让你变得无精打采的。另外，不吃早餐还会让你的血糖下降，这样身体会感觉特别疲惫。
6、养成按时睡觉的好习惯：夜间睡眠充足是解决和克服困倦的很佳方法。有些人以为工作日缺觉，所以用周末来补充睡觉时间，其实这种做法是错误的。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，这样才能保证晚上的睡眠时间。
3、不想起床怎么办
1、晚上睡太晚
现在的年轻人都喜欢熬夜，正是要睡觉的时候不睡，到凌晨的时候才慢慢入睡，因此到早上的时候就无法醒来，这种颠倒时差的睡眠习惯是很容易将生物钟打乱的，到时候晚上就睡不着，白天也就醒不来，这不仅会影响学习和工作，还会给身体带来危害。
2、有赖床意识
赖床是很多人觉得很幸福的事情，但是赖床过后会出现头晕的现象，因为赖床也会用脑，如果长期赖床，就会出现经常性的头晕。一旦你有了赖床的潜在意识，那么第二天早上就会不想起床或者起不来。所以，如果想能够按时起床不影响工作和学习，在晚上睡觉前就给自己一个不能赖床的暗示。
3、早睡和早起
早上不想起床的原因就是还没睡够，所以要保证一个良好的睡眠质量，这样第二天才能起得来，并且还能精神满满，不影响到学习和工作。在晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶促进睡眠，早睡早起才是健康的生活方式。安徽羊羔疯医院哪好
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