居家健身的六个必备动作
时间：2022-01-16
浏览量：9次
仰卧起坐
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
毛巾深蹲
做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动很重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。
2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。
4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
挺进步行
把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。
体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。
原地高抬腿
在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。
癫痫病有什么常见的发病症状呢女性癫痫的身体护理不可忽视治疗癫痫病人饮食禁忌