放松心理才能防失眠？
时间：2021-10-14
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随着现代生活节奏越来越快，生活和工作压力不断增大，不少中老年朋友常为自己的失眠而忧心忡忡，甚至影响到日常工作、生活。不少中老年朋友对于睡眠存在认识上的误区，他们自认为的“失眠”其实称不上失眠。
失眠在临床上主要有两种类型：入睡困难和续睡困难或早醒。即从躺在床上准备睡觉到睡着的时间、或夜间醒后再入睡时间超过30分钟，甚至彻底未眠。通过睡眠脑电图可以准确客观的判断这些失眠类型并加以治疗。
对中老年失眠者而言，导致失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物几方面。某些疾病引发的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症状，会影响睡眠。而来自家庭、工作各方面的压力扰乱了心情，产生焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、抑郁等不良情绪肯定睡不好觉。而环境的改变，如噪声、强光、过热、过冷、空气污浊、蚊虫叮咬等，以及睡前喝浓茶或咖啡也是常见的影响睡眠的原因。找到了影响睡眠的原因之后，有针对性地进行消除，才可安然入睡。
“先睡心，后睡眠”，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
有极少数失眠患者用以上方法仍不能取得理想疗效，这时可以在医生的指导下通过睡眠分析辅以适当的药物，经过一段时间的治疗很终获得完美的睡眠。
（责任编辑：zxwq）
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