春季减肥正当时 5分钟健美操让你快速瘦
时间:2022-05-20
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1、伸展运动
在被窝里仰面躺着,伸直腿,用力绷住自己的膝盖和脚掌,用脚趾去碰触到床沿,手臂伸到头以上,并伸直手指,接着充分放松肌肉,双臂沿身体放下,做3-4次。
2、去掉双重小下巴
虽然你现在还没有双下巴,但是如果不锻炼的话,很有可能以后会出现,所以要提早开始做这节操,做好预防工作。
具体做法:移到床边仰卧,头朝下,手顺着身体伸直,掌心向下,在心里慢慢的默数五个数,从1数到5,同时头向前倾,支撑在胸部轮廓之上,然后同样再慢慢心里默数五个数,从1数到5,同时头向后仰,反复做三次,稍后慢慢增加到10次左右。
如果发现有双下巴的征兆,必须赶快做这个动作,方法是,用手指背每天轻轻抽打下巴的皮肤1-2次,左手从右向左,右手从左向右,两手交替,也可用毛巾或布巾抽打,方法是,用清水或盐水,将毛巾的中部浸湿,叠成双层,贴在下巴上,用手拿住毛巾的两端,一会拉紧,一会放松。
3、轮换抬腿
仰面躺好,手沿身体自由伸直,缓慢的把左腿抬起来,稍屈膝,左腿压在伸直的右腿之外侧,恢复原位,右腿也可以做同样的动作,每腿把这个动作重复做8次。
4、直膝抬腿
仰卧,双手顺身体伸直,直膝胎腿,直到可以看见脚尖,然后恢复原位,做5次。
5、伸展转头
翻身,肚子朝下,头向右转,用力伸展全身,使背部和臀部的肌肉有拉紧感,双臂贴紧身体,突然转头,向左、右,然后彻底放松肌肉,头向左转,做4次,左右两各各两次。
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