老年人调养身心不可不吃的食物
人到老年,由于身体机能有所退化,再加上一些慢性疾病的侵蚀,老年朋友的身心健康会因此受到影响。下面是由精神健康网医生为广大老年朋友挑选的5种营养美食,希望为老年朋友健康幸福的晚年生活尽一份力。
.hzh {display: none; }1、重口味调味品
老年人的味觉和嗅觉退步,建议使用一些桂皮、姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入,这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。
2、补钙食品
老年朋友,特别是女性,在更年期过后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。因此需多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
另外,维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
3、Ω-3脂肪酸
Ω-3脂肪酸可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充Ω-3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。
4、蛋白质含量丰富的食品
优质的蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量(能量食品),火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。
5、维生素B12食品
人老了,对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12,可以满足人体每日所需(0.005毫克)。
以上为您介绍了老年人养生不可不吃的五类食品。值得注意的是,除了身体养生外,加强精神养生,改善和缓解老年人容易出现的各类心理问题,如老年焦虑症、老年抑郁症、老年疑病症等,对于保障老年朋友的晚年幸福生活也十分必要。如果您或您身边的老人正被心理问题所困扰,不妨免费咨询我们的在线心理医生寻求帮助。
衡阳看癫痫病医院好不好种植一次可以用多久呢武汉有几家癫痫医院上一篇:人老心别老,添寿不用药
下一篇:颈椎病吃什么药效果比较好