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腰椎间盘突出症的自我疗法

时间:2022-06-01 浏览量:0次

腰椎间盘突出症的自我疗法

俯卧沉腰法

步骤一,胸前、大腿位置各摆放三个重叠的枕头,身体俯卧其上。

步骤二,腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分钟。

作用:俯卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变小,把突出来的骨髓核推入椎间盘间隙内。

仰卧沉腰法

步骤一,臀尾骨、头部各垫枕头一个,患者仰卧其上。

步骤二,双腿弯曲至胸前,双手环抱住双腿,腰部自然下沉15分钟以上。

作用:仰卧沉腰法能让腰椎后缘间隙增大,利用韧带的力量,能将突出的骸核推入椎间盘间隙内。

TIPS:以上两种锻炼方法为一组,每天至少进行两次。不过要注意,患有心脏病、高血压的人不适合使用此法。

俯卧鱼跃势

步骤一,患者俯卧在平坦床上或者瑜伽垫上

步骤二,腹部为支点,头部及脚步向上翘,每次10次以上。

站立搁腿

步骤一,单腿站立,另一条腿放置在与身体平衡的高度

步骤二,站立时可以扶杆,腿部搁置5分钟以上。

仰卧沉高枕

步骤一,头部放置三个枕头,臀围骨放置一个枕头

步骤二,病人仰卧在高枕之上,让腰部自然下沉。

TIPS:这种方法适用于老年人、体弱多病者,没有力气做俯卧沉腰法、仰卧沉腰法。

直腿抬高法

步骤一,患者躺在有硬度的床上或者垫子上,双腿伸直平放于床上。

步骤二,患病的腿向上抬起,当感受到腰部、臀部、腿部疼痛时停止,而这种抬脚法也用来测试患者是否患有椎间盘突出。

强迫锻炼法

步骤一,双腿笔直站立,可单手扶住椅背或者杆。

步骤二,进行上身前屈、侧弯、踢腿动作。此时患者会出现疼痛,运动受到限制,但是不要停止,继续运动。

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