你老是减肥失败，可能是因为它......
时间：2024-01-15
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夏天来了，天气已经越来越燥热了，很明显的特征就是“露肉的执念十分强烈！！！”不过冬天辛辛苦苦囤下来的肥膏，想甩掉可没那么容易，尤其毕生都立志减肥的女生！闭上嘴，迈开腿，可以说是十分迫切了！1脂肪少了，才是真正的瘦了说到减肥瘦身，很多人以为只是把体重减下来就好，但其实单纯的瘦成林黛玉，是体现不出美感的。在模特圈越来越多的模特拒绝当“纸片人”，取而代之的是健康美丽的体态，比如我们很熟悉的维密超模。现实生活中，有些女性企图用节食来减肥，但结果却发现所消耗的是水分和肌肉含量，脂肪并没有流失。所以，在饿了几天后再次吃起来时，可能会比原来还胖。澳洲有一位叫Madalin Frodsham的女生，为了减肥，她尝试了传说中的生酮瘦身法。在控制饮食摄入量的同时，高比例脂肪摄入，每日饮食中70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水。坚持了一段时间后，身材还没有任何变化，她就放弃了！ 后来在营养师建议下，在不减少饮食的基础上，只是减少脂肪的摄入，并以健康食物为主，吃大量的高纤维蔬菜和水果，再加上适量的运动，她的变化简直不要太大！这样的身材，看起来应该体重不过百吧？让人意外的是，她的体重其实并没有变，和之前一样都是52kg，但看上去却完全不一样了！这也说明了，减肥其实减的不是体重，而是脂肪，脂肪少了才是真正地瘦了！2不降体脂率的减肥，都是耍流氓大家都是瘦10斤，为什么有的人看起来还是胖的，游泳圈和小粗腿都没减掉？有的人却是纤腰纤腿，初显成效？这些看的都是体脂率。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的体脂并没有减少多少。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性则是10-12%，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康！下面是体脂率的粗略目测图：用动图感受一下这巨大变化！男女体脂率通用计算公式：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重÷（身高×身高）快来测试下你的体脂率在哪个范围吧！3怎样才能降低体脂？我们平时的生活中经常会有这样的错觉，觉得自己明明吃得很健康，可是体脂率却一直降不下去。这时候就会想，要是有控脂餐搭配及专业运动教学视频指导，那就更好不过了！计划是我们迈向成功的*一步，如何有计划地顺利执行才是更重要的。除了自我约束外，打卡也是自我监督很有效的方法。打卡不仅能增强你自身的参与感，还能在每一步计划实现后带来强烈的成就感，也就让人更有动力去执行下一步。现加入伊利脱脂纯牛奶“21天控脂计划”，get控脂餐搭配及专业运动教学视频，还能获取你的专属减脂海报，分享每日减脂心情，让减脂从此刻开始。坚持打卡，还有红包抽奖机会。签到、补签、好友助力等多种玩法帮你获得“控脂力”，瓜分10万元大奖。长按进入解锁更多精彩玩法零脂肪好营养的伊利脱脂纯牛奶，更是健康低脂生活的更好选择。对于饮奶量大、肥胖以及需要控制脂肪摄入的人群而言，喝伊利脱脂纯牛奶零脂肪，更有助于控制体重。而靠节食或其它极端减肥，是撑不了太久的。只有把好的饮食习惯和运动习惯融入到你的生活中，才能一直瘦下去美下去哦！西安女性癫痫怎么治疗好
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