当前位置： 首页 >> 人群养生 产后“黄金期”减肥入门三要则 产后6月瘦身指南 时间：2024-09-10 浏览量：1次 进入三月，春意渐暖，正是人们一年中很有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式。产后如何快速瘦身大概是每个新妈妈的梦想。那么，产后瘦身的很佳时期是什么时候呢？产后新妈妈瘦身又该怎么做呢？下面就跟着小编一起来看看吧！ First：从恢复生活作息做起 生完BB后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，一些妈妈们经常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动，剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。 Second：不同体质入手 产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，很好维持在2：8的黄金比例;而体质较差的妈妈们，则可视状况调整至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。 Third：饮食&运动循序渐进 我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。 产后6月瘦身指南 ※月子期 1、月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。 2、月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。 3、月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。 ※产后2-3个月 ·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。 ·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开哈尔滨到哪治疗癫痫病,大家知道哪些黑龙江癫痫病专业医院，治疗经验分享黑龙江治癫疯病哪家好黑龙江哪家医院看癫痫看的好黑龙江治癫痫病靠谱的医院是哪家 上一篇：慢性宫颈炎的四种治疗方法 下一篇：大姨妈来了不用愁 月经期间吃这些食物让你如花似玉
进入三月，春意渐暖，正是人们一年中很有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式。产后如何快速瘦身大概是每个新妈妈的梦想。那么，产后瘦身的很佳时期是什么时候呢？产后新妈妈瘦身又该怎么做呢？下面就跟着小编一起来看看吧！ First：从恢复生活作息做起 生完BB后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，一些妈妈们经常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动，剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。 Second：不同体质入手 产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，很好维持在2：8的黄金比例;而体质较差的妈妈们，则可视状况调整至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。 Third：饮食&运动循序渐进 我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。 产后6月瘦身指南 ※月子期 1、月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。 2、月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。 3、月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。 ※产后2-3个月 ·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。 ·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开哈尔滨到哪治疗癫痫病,大家知道哪些黑龙江癫痫病专业医院，治疗经验分享黑龙江治癫疯病哪家好黑龙江哪家医院看癫痫看的好黑龙江治癫痫病靠谱的医院是哪家