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练出腹肌的方法有什么

时间：2021-09-19 浏览量：13次

性命取决于健身运动。人都需注意这话的大道理。因此有很多大家吃过晚饭后都出来锻炼。大白天得话在健身会所中也能见到一些年青的大家在锻炼。那麼练出腹肌的方式大家都知道吗？并且有一部分人了解或许有一大部分人她们并不了解！锻炼还要追求完美一个好的方。接下去我们就讲一下练出腹肌的方式都有哪些？

1、大腿根部手滑

姿势要点：平躺着，下颚压着胸部两手放到大腿根部上，两手沿大腿根部拖动至膝关节处，渐渐地伸出人体上端，使其离地很少10公分，恢复正常，再反复训练。

关键刺激性位置：上腹肌肉群

2、头碰膝

姿势要点：仰躺，两手抱颈，双膝闭拢，另外伸出头部，使头部在躯体上边与双膝相触。双膝维持上升情况没动，時间越久越好，很终，学会放下头部和双膝，使其下降路面。

关键刺激性位置：上腹肌肉群和腹部肌肉群

3、控腿缩腹

姿势要点：仰躺，两腿闭拢，与路面呈45夹角，两手抱颈，渐渐地伸出人体上端。

关键刺激性位置：上腹肌肉群和腹部肌肉群

4、V形两头起

姿势要点：平躺着，两腿离地，呈45夹角，两手触碰脚跟。

关键刺激性位置：下腹肌肉群和腹部肌肉群

5、屈体车轮跑

姿势要点：两手抱头平卧，上体伸出时两腿做交叉式车轮跑，晃动上身，使上下肘与右左膝碰撞。

关键刺激性位置：腹外斜肌

6、直腿上升

姿势要点：平躺着，两腿挺直，两手放到屁股两边，手心往下。两腿挺直，脚指头紧绷，伸出两腿，至类似与路面竖直的部位

上边我们讲了一下关于，练出腹肌的方式。这么多的方式非常值得我们参照一下。一些要想锻炼腹肌的小伙伴们大家赶紧个人收藏啦！看到过电视机里边的大力王了没有？是否许多男性朋友都很羡慕嫉妒她呢！要是把握了这种锻炼腹肌的方式你也能够变成在其中的一员。大伙儿赶紧把握赶紧行動吧。