补什么维生素可以治失眠?哪些维生素可以治疗失眠?
时间:2024-07-10
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维生素是我们身体所需的重要营养元素,一旦我们的身体缺乏维生素就会出现各种状况,所以人们往往都会吃很多富含维生素的食物。而据说维生素中的部分维生素对失眠是非常有帮助的。那么补什么维生素可以治失眠?哪些维生素可以治疗失眠?1、补什么维生素可以治失眠
B族维生素属于水溶性维生素,可谓是人丁兴旺的“大家庭”,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶,其作用各不相同,有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢,有的参与体内氧化还原反应等,是推动人体内代谢和能量转化的重要物质。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中。
现在研究认为,B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,有消减烦躁的作用。
维生素B1可改善精神状况,维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,含有丰富维生素B1的食品,如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。
维生素B6缺乏时,也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。
天然的谷类里含有丰富的B族维生素,但生活条件越来越好以后,人们吃的越来越精细,很多人习惯了吃精白米面,粗粮杂粮吃的很少。殊不知,谷类经过精加工之后,谷类外层的很多营养素,如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了,所以精制谷类吃多了,容易引起B族维生素的缺乏,并出现相应的缺乏症。
新鲜水果也是维生素的重要来源,如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量,帮助人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情,有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力,调节情绪,减轻身体疼痛的敏感性,有助于肌肉松弛,尽早进入梦乡。
因此,补充B族维生素,不需要吃各种营养补充剂,多吃点粗粮、杂粮和豆类,就是很好的补充品,一句话,食物就是治病良药!
2、失眠吃什么食物
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种特殊的氨基酸,它是人体合成5-羟色胺的重要原料,5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦,含量高的时候则会降低大脑的思维强度,使人产生睡意,延长睡眠时间。
小米
小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面,同时,小米中还含有淀粉,可以促进人体胰岛素的分泌,从而增加进入大脑色氨酸的数量,在小米粥中加白糖,助眠效果更佳。
牛奶
牛奶中含有1.5%的色氨酸,还含有能调节生理作用的肽类,能感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,睡前1个小时喝一杯牛奶,可以用有效放松神经,使人更快入睡。
鸡蛋
平日里每天一个鸡蛋,促进机体色氨酸的吸收,对入睡也有一定的效果,鸡蛋中含有1.6%的色氨酸,鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。
2、富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族,包括B1,B2,B12,叶酸和烟酸等,均有促进睡眠的作用,B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能,正常的兴奋抑制节律会被打破,研究显示,维生素B12能有效改善睡眠,对半夜易醒的人效果特别好,维生素B1,B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。
全麦制品,绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源,晚餐时增加绿叶蔬菜的比重,以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。
3、富含钙的食物
钙在人体存在的形式可分为两部分,99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼,牙齿部位,余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中,这数量极少的钙,是决定神经系统兴奋性的关键元素之一,能有效降低神经系统兴奋性。
常见食物:晚餐时增加一些豆及其制品,如蚕豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中钙离子的浓度。
4、富含镁的食物
镁元素的作用机理与钙相同,当其在体内的浓度增高之时,神经系统的兴奋性也会随之降低,紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失,使人有想睡的感觉。
常见食物:花生,香蕉,黄豆,小米,芝麻,桂圆,牛奶,坚果,蘑菇,荞麦,紫菜,荞麦面等。西安哪个遗传癫痫病医院好?
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