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骑自行车怎么调整呼吸?骑自行车的呼吸技巧?

时间:2024-07-10 浏览量:0次
自行车给人们的日常生活带来了方便和快捷,很多人在日常生活中是离不开骑自行车的,除此之外,还有一部分人将骑自行车当做一种运动的方式,骑自行车不仅具有娱乐的意义,还能锻炼身体,那骑自行车怎么调整呼吸?骑自行车的呼吸技巧?1、有节奏的呼吸 不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车,很忌讳的就是没有规律的呼吸节奏,时深时浅,时快时慢,这不仅会让你感觉咽喉不适,还会增加你的疲惫感。 2、上坡时张口呼吸 骑自行车上坡的时候,氧气需求量增加,有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候,要让舌头适当的上卷,这样可以加热气流。另外,张口呼吸时,口腔是微张,口鼻应该向下稍微倾斜,避开风头,这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。 3、下坡或者平路用鼻呼吸 如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求,尽量不要张口喘气,有节律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用,能减少对上下呼吸道的刺激。 张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气,对肺泡和咽喉都有刺激,时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显,出现几率也更高。 4、尽量深呼吸 在平稳骑行的过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,如果平时肺活量不够,可以多多练习深呼吸。 5、腹式呼吸法 使用腹式呼吸法,会有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。 6、正确的腹式呼吸法为 开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。 7、温馨小贴士 白天在鼻腔里涂一些凡士林油,可以缓解长时间骑行后鼻腔干燥的问题。 8、应当注意 *一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。 第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。 第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期很好少骑或不骑自行车。

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