【芽菜肉沫蛋炒饭】_蛋炒饭_怎么做_如何做-大众养生网
时间：2022-05-18
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我们平时都会吃到鸡蛋，它的矿物质和蛋白质以及其他很多微量元素含量都很高，鸡蛋的吃法很多，和炒饭是很好的搭档，芽菜肉沫蛋炒饭的味道很鲜美，大家可以尝试去做。
一、营养分析
对人而言，鸡蛋的蛋白质品质很佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。
1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用
2. 富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生
3. 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。
二、食材明细
米饭 400g
土鸡蛋 2个
肉沫 100g
芽菜 25g
小葱 50g
油 50g
盐 5g
白胡椒 10g
三、做法
1.米饭400g，要饭粒分散，稍硬的。
2.肉沫加盐炒散备用。
3.小葱切成葱花。
4.四川宜宾碎米芽菜。
5.土鸡蛋2个。一定要土鸡蛋炒出的饭才香。
6.土鸡蛋加盐打散。
7.锅烧热，下油，加入蛋液。
8.蛋液半干时，加入米饭。
9.翻炒后加入肉沫、芽菜，炒散。
10.加入葱花，翻炒后关火。
11.加入白胡椒，拌匀。
12.香润可口的芽菜肉沫蛋炒饭出锅，盛盘。